Exercício aeróbico. Exercício aeróbico para queimar gordura

Exemplos de exercícios complexos combinando cargas aeróbicas e anaeróbicas

Kickboxing.
Treino de 20 a 30 minutos alternando corrida leve e sprint.

Ao se exercitar em máquinas ou com pesos livres (halteres, halteres), a regra geral é a seguinte: Exercício aeróbico - faça mais repetições com menos peso e reduza o descanso entre as séries. Os sinais indicativos de treinamento aeróbico serão uma aceleração da frequência cardíaca (até 90% do máximo) e sudorese. Você pode calcular sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua frequência cardíaca máxima será 190 (220-30). Assim, sua frequência cardíaca durante o exercício aeróbico não deve subir acima de 170

Além do aumento da frequência cardíaca, preste atenção ao aumento da respiração. Se sua respiração não está acelerando, então você não está treinando forte o suficiente.

E se você não pode falar, então você deve reduzir a intensidade do treino. Exercício anaeróbico - aumente o peso, reduza o número de repetições e não se esqueça de descansar entre as séries.

Diferença entre processo aeróbico e anaeróbico

Definição

O processo aeróbio refere-se ao processo de respiração celular que ocorre na presença de oxigênio, enquanto o processo anaeróbico refere-se ao processo de respiração celular que ocorre na ausência de oxigênio livre. Assim, esta é a principal diferença entre os processos aeróbicos e anaeróbicos.

Tipo de organismos

Além disso, outra diferença importante entre o processo aeróbico e anaeróbico é que o processo aeróbio ocorre principalmente em organismos superiores, enquanto o processo anaeróbio ocorre principalmente em organismos inferiores, incluindo bactérias, leveduras e parasitas.

celular

Além disso, outra diferença entre os processos aeróbicos e anaeróbicos é que o processo aeróbio ocorre no citoplasma e dentro da mitocôndria, enquanto o processo anaeróbio ocorre no citoplasma.

Significado

As três etapas de um processo aeróbico são a glicólise, o ciclo de Krebs e a cadeia de transporte de elétrons, enquanto os dois principais tipos de processo anaeróbico são a fermentação do etanol e a fermentação do ácido lático.

Reação química

Além disso, a reação química de um processo aeróbico é C₆HORA₁₂O₆ + 6O₂ → 6CO₂ + 6H₂O + 36ATP, enquanto a reação química da fermentação do etanol é C₆HORA₁₂O₆ → 2C₂HORA₅OH + 2CO₂ + 2ATP e a reação química da fermentação do ácido lático é C₆HORA₁₂O₆ → 2C₃HORA₆O₃ + 2ATP.

Oxigênio molecular

É importante notar que o processo aeróbio requer oxigênio molecular dentro da célula, enquanto o processo anaeróbico não requer oxigênio molecular.

Oxidação do substrato

Além disso, enquanto o processo aeróbio é responsável pela oxidação completa do substrato, o processo anaeróbio é responsável pela oxidação incompleta do substrato. Portanto, esta é outra diferença entre o processo aeróbico e anaeróbico.

NAD+ renascimento

Além disso, a regeneração do NAD+ ocorre na cadeia de transporte de elétrons do processo aeróbio, enquanto a regeneração do NAD+ ocorre na oxidação parcial do piruvato como resultado do processo anaeróbio.

Produção de ATP durante o renascimento NAD+

Além disso, outra diferença entre os processos aeróbicos e anaeróbicos é que a regeneração NAD+ do processo aeróbio produz ATP, enquanto a regeneração NAD+ do processo anaeróbico não produz ATP.

ATP produzido

O processo aeróbio produz 36 moléculas de ATP por molécula de glicose, enquanto o processo anaeróbico produz apenas 2 ATP por molécula de glicose. Esta é também a diferença entre o processo aeróbico e anaeróbico.

Produção de água

Além disso, a produção de água é outra diferença entre o processo aeróbico e anaeróbico. Aquilo é; o processo aeróbio produz seis moléculas de água por molécula de glicose, enquanto o processo anaeróbio não produz moléculas de água porque não utiliza oxigênio molecular na cadeia de transporte de elétrons.

Conclusão

Um processo aeróbico é um tipo de processo celular que requer a presença de oxigênio molecular dentro da célula. A respiração aeróbica é o principal tipo de processo aeróbico que quebra as ligações em uma molécula de glicose para formar ATP usando a energia liberada. Durante a respiração aeróbica, 32 moléculas de ATP são produzidas por molécula de glicose. Em comparação, um processo anaeróbico é um tipo de processo celular que ocorre na ausência de oxigênio molecular. Produz menos moléculas de ATP devido à oxidação incompleta da glicose. Portanto, a principal diferença entre um processo aeróbico e anaeróbico é o uso de uma molécula de oxigênio para o processo e eficiência.

Recomendações:

1. Scoville, Heather. "Qual é a diferença entre processos aeróbicos e anaeróbicos?"ThoughtCo, ThoughtCo, 2 de janeiro de 2019,

O impacto do treinamento de força anaeróbico no corpo.

O exercício anaeróbico promove o crescimento muscular, fortalecimento e fortalecimento. Mas esse crescimento só é possível com nutrição suficiente. Caso contrário, os músculos em que você está trabalhando crescerão às custas de outros músculos que são menos usados nos exercícios. As meninas não devem ter medo de aumentar os músculos grandes - isso é simplesmente impossível devido aos baixos níveis de testosterona. Durante o treinamento de força (anaeróbico), menos calorias são consumidas do que durante o treinamento cardio (aeróbico). Mas os próprios músculos consomem mais calorias. Quanto mais massa muscular, mais calorias são queimadas durante o dia - quando você senta, deita, assiste TV e até dorme. Além disso, o aumento do metabolismo de queima de gordura dura até 36 horas após o treino! Assim, o treinamento anaeróbico é muito eficaz para perda de peso.Músculos pesam mais do que gordura. Ou seja, o volume do corpo diminui mesmo quando o peso não cai. Ao perder peso, o resultado geralmente é medido em quilogramas. Mas, você deve admitir, quase ninguém vai te pesar - é muito mais importante quantos centímetros sua cintura diminuirá :) Apenas exercícios anaeróbicos podem “esculpir” uma figura ideal. Nem dieta nem aeróbica vão ajudar aqui. Os exercícios anaeróbicos são extremamente benéficos para a saúde...

Aumente a densidade óssea - os ossos sempre permanecerão fortes.
Fortalecer o sistema cardiovascular.
Prevenir o diabetes mellitus e auxiliar no tratamento do diabetes mellitus.
Reduzir o risco de câncer.
Prolongue a vida.
Melhorar o humor, ajudar a combater a depressão.
Melhore a qualidade do sono e melhore o bem-estar caso não durma o suficiente.
Ajuda a limpar o corpo de toxinas.
Ajuda a limpar a pele.

Combinação de cargas de exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Incorporando o exercício anaeróbico no treinamento aeróbico	Incorporando o exercício aeróbico no treinamento anaeróbico
Aumentando a possibilidade de modelagem do corpo, aumentando a resistência da força, aumentando o efeito geral na saúde	Aumento adicional da resistência devido ao componente aeróbico, melhora dos sistemas cardiovascular e respiratório, aceleração da perda de peso devido à queima de gordura durante o treinamento

O efeito positivo máximo de uma combinação de cargas aeróbicas e anaeróbicas pode ser obtido com a preparação adequada de um programa de treinamento. No entanto, gostaria de alertar o leitor contra a prática comum quando, após 30-40 minutos de exercício aeróbico, uma série de exercícios de força é realizada por 15-20 minutos.Com esta combinação de cargas, os exercícios são realizados em músculos cansados, o que não é apenas ineficaz, mas também leva ao overtraining.

Fazer exercícios anaeróbicos e aeróbicos em dias separados é uma ótima maneira de atingir suas metas de condicionamento físico. Mas também é preciso evitar o overtraining, ou seja, não sobrecarregar os músculos envolvidos no treinamento aeróbico com exercícios de força por 24 horas antes e depois dele.

Para uma perda de peso mais eficaz, é melhor combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos da seguinte forma:

Treinamento intervalado O treinamento intervalado é a alternância de períodos de trabalho físico de alta intensidade com curtos períodos de exercícios leves (recuperação). Ou seja, exercícios anaeróbicos e aeróbicos se alternam (por exemplo, você corre 20 segundos o mais forte possível a uma frequência cardíaca de 75 a 85% do valor máximo e depois 60 a 80 segundos em um ritmo relaxado). Durante um treino, você precisa passar por 5-12 desses ciclos alternando trabalho intensivo e recuperação. A duração de cada ciclo depende da intensidade da carga e do treinamento físico do aluno.
A queima de calorias ocorre tanto durante o treino intervalado quanto depois dele devido à inclusão de um componente anaeróbico (embora não tanto e menos longo do que após um treino anaeróbico padrão).
Uma vantagem adicional do treinamento intervalado é uma economia de tempo significativa.
O treino intervalado deve ser feito não mais do que duas a três vezes por semana, o descanso entre o treino intervalado deve ser de pelo menos dois dias. O número de outros treinos deve ser reduzido ou eliminado completamente. Após algumas semanas de treino intervalado intenso, você precisa mudar para o treino regular.
O treinamento intervalado envolve atividade física muito intensa e não é adequado para iniciantes (pelo menos um ano de experiência esportiva é desejável). Recomenda-se que consulte o seu médico antes de iniciar o treino intervalado.
A divisão da lição em duas partes: exercícios anaeróbicos são feitos na primeira parte, exercícios aeróbicos são feitos na segunda.Os exercícios anaeróbicos de força da primeira parte visam aumentar a massa muscular e maximizar o consumo de glicogênio armazenado. Os exercícios aeróbicos da segunda parte visam queimar gordura. A vantagem do método é que os estoques de glicogênio foram esgotados durante o exercício anaeróbico, de modo que o trabalho no modo aeróbico pode começar quase imediatamente com a queima das reservas de gordura.
A duração do exercício aeróbico depende da duração do treinamento anaeróbico. Em alguns casos, 5-10 minutos serão suficientes.
Uma pequena desvantagem deste método é uma ligeira diminuição na eficácia do treinamento de força para o crescimento e força muscular.

não vale a pena emagrecermúsculos

Um treino anaeróbico que termina com 10 minutos de exercício aeróbico é uma ótima maneira de aumentar a massa muscular junto com a resistência aeróbica. Esse treinamento fortalece de forma abrangente a saúde física e mental, e especialmente o sistema cardiovascular.

Qualquer um desses métodos que você escolher, não se esqueça de se aquecer antes do treino - isso ajudará a preparar o corpo para a carga e evitar lesões. Exercícios de flexibilidade no final da sessão ajudarão a utilizar rapidamente o ácido lático e evitar uma diminuição da elasticidade muscular.

O que é treinamento aeróbico e anaeróbico

Existem três sistemas de fornecimento de energia para todos os tipos de atividade humana.

Quase todas as mudanças que ocorrem no corpo através do exercício estão relacionadas às demandas impostas a esses sistemas produtores de energia no corpo humano.

Além disso, a eficácia de um regime de treinamento específico pode ser julgada por sua capacidade de fornecer um estímulo adequado para a mudança dentro desses três sistemas de energia.

Normalmente, esta é uma atividade que dura mais de 90 segundos e é caracterizada por baixa ou moderada potência ou intensidade.

Exemplos de atividade aeróbica incluem correr em uma esteira por 20 minutos, nadar 1,6 km e assistir TV.

Durante o treinamento anaeróbico, a energia é produzida sem a participação do oxigênio. Uma atividade na qual a maior parte da energia é obtida anaerobicamente é chamada de anaeróbica.

Atenção!

Esta é geralmente uma atividade que dura menos de dois minutos e é caracterizada por moderada a alta intensidade de potência e intensidade. Existem duas maneiras fundamentalmente diferentes de gerar energia durante o treinamento anaeróbico: ácido lático e fosfagênico.

Exemplos de exercícios anaeróbicos são corridas de 100 metros, agachamentos, flexões.

Aqui, nosso principal objetivo é observar como o treinamento aeróbico e anaeróbico afeta as variáveis de desempenho físico, como força, potência, velocidade e resistência. Além disso, somos da opinião de que o treinamento físico complexo e as condições ideais de saúde tornam necessário treinar cada um dos sistemas fisiológicos regularmente.

Vale a pena notar que todos os três sistemas de energia estão envolvidos em qualquer atividade, embora um deles domine. A interação desses sistemas pode ser complexa, mas mesmo uma simples comparação do desempenho aeróbico e anaeróbico pode ser benéfica.

No entanto, observou-se que como resultado do exercício aeróbico excessivo, os atletas perdem massa muscular, força, velocidade e potência. Não é incomum para um corredor de maratona ter um salto vertical de apenas alguns centímetros e um supino muito abaixo da média para a maioria dos atletas. O treinamento aeróbico também reduz a capacidade anaeróbica.

Isso não é totalmente adequado para atletas ou indivíduos interessados em treinamento físico complexo e em manter um nível ideal de saúde.

A atividade anaeróbica também melhora a função cardiovascular e reduz a gordura corporal. A atividade anaeróbica é uma ferramenta única para um aumento significativo de potência, velocidade, força e massa muscular. O treinamento anaeróbico nos permite aplicar o máximo esforço em um curto período de tempo.

Importante!

Talvez o mais notável seja o fato de que o treinamento anaeróbico não reduz o desempenho aeróbico! Na verdade, o treinamento anaeróbico adequadamente projetado pode ser usado para desenvolver um alto grau de condicionamento aeróbico sem a perda de massa muscular que vem com o exercício aeróbico excessivo!

Basquetebol, futebol, ginástica, boxe, atletismo em disciplinas até 1,6 km, natação até 370 metros, voleibol, luta livre, levantamento de peso, etc. - todos estes são esportes em que a maior parte do tempo de treinamento é gasto em estado anaeróbico.

Corrida de longa e muito longa distância, esqui, natação acima de 1400 m são atividades que exigem treinamento aeróbico de tal volume que leva a resultados inaceitáveis para atletas e indivíduos interessados em condicionamento físico complexo e saúde ideal.

Exercícios aeróbicos e aeróbicos

Tecnologia de purificação bioquímica

A purificação aeróbica é realizada em condições naturais e em estruturas artificiais.

Condições naturais: campos de irrigação e filtração, lagoas biológicas.

Os campos de irrigação são terrenos agrícolas projetados para tratar águas residuais e cultivar plantas ao mesmo tempo.As plantas não são cultivadas em campos de filtração. Geralmente são áreas de reserva, como lagoas para recebimento de águas residuais. Nos campos de irrigação, o tratamento de águas residuais é baseado na influência da microflora do solo, do ar, do sol e da vida vegetal. Os sais nos drenos devem ser inferiores a 4-6 g/l. As águas residuais são fornecidas aos campos de irrigação no verão após 5 dias.

As lagoas biológicas são reservatórios artificiais com profundidade de 0,5-1 m, bem aquecidos pelo sol e habitados por organismos aquáticos. Eles podem ser de fluxo contínuo (serial ou cascata) e sem fluxo. O tempo de residência da água em lagoas com aeração natural é de 7 a 60 dias, com aeração artificial - 1-3 dias. Nas últimas etapas das lagoas em cascata, os peixes são criados, o que permite evitar a formação de lentilha. Em lagoas estagnadas, as águas residuais são fornecidas depois de assentadas e diluídas. A duração da limpeza é de 20 a 30 dias.

As vantagens das lagoas biológicas são o baixo custo de construção e operação. Desvantagens: trabalho sazonal, grande área, baixo poder oxidante, difícil de limpar.