Aerobic Übung. Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung

Beispiele für komplexe Übungen, die aerobe und anaerobe Belastungen kombinieren

• Kickboxen.
• 20-30 minütiges Training abwechselnd leichtes Joggen und Sprinten.

Beim Training an Maschinen oder mit freien Gewichten (Kurzhanteln, Langhanteln) gilt die allgemeine Regel: Aerobic-Übungen – führen Sie mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht durch und reduzieren Sie die Pausen zwischen den Sätzen. Anzeichen, die auf aerobes Training hindeuten, sind eine Beschleunigung der Herzfrequenz (bis zu 90 % des Maximums) und Schwitzen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 190 (220-30). Dementsprechend sollte Ihre Herzfrequenz während des Aerobic-Trainings nicht über 170 steigen

Achten Sie neben der Erhöhung der Herzfrequenz auf die Erhöhung der Atmung. Wenn sich Ihre Atmung nicht beschleunigt, trainieren Sie nicht hart genug.

Und wenn Sie nicht sprechen können, dann sollten Sie die Intensität des Trainings reduzieren Anaerobe Übung - erhöhen Sie das Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen und vergessen Sie nicht, sich zwischen den Sätzen auszuruhen.

Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Prozess

Definition

Der aerobe Prozess bezieht sich auf den Prozess der Zellatmung, der in Gegenwart von Sauerstoff auftritt, während sich der anaerobe Prozess auf den Prozess der Zellatmung bezieht, der in Abwesenheit von freiem Sauerstoff auftritt. Dies ist also der Hauptunterschied zwischen aeroben und anaeroben Prozessen.

Art der Organismen

Ein weiterer wichtiger Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Prozessen besteht darin, dass der aerobe Prozess hauptsächlich in höheren Organismen auftritt, während der anaerobe Prozess hauptsächlich in niederen Organismen, einschließlich Bakterien, Hefen und Parasiten, auftritt.

zellular

Ein weiterer Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Prozessen besteht darin, dass der aerobe Prozess im Zytoplasma und in den Mitochondrien stattfindet, während der anaerobe Prozess im Zytoplasma stattfindet.

Bedeutung

Die drei Schritte eines aeroben Prozesses sind die Glykolyse, der Krebszyklus und die Elektronentransportkette, während die beiden Haupttypen des anaeroben Prozesses die Ethanolfermentation und die Milchsäurefermentation sind.

Chemische Reaktion

Auch die chemische Reaktion eines aeroben Prozesses ist C₆STUNDE₁₂Ö₆ + 6O₂ → 6CO₂ + 6 Std₂O + 36ATP, während die chemische Reaktion der Ethanolfermentation C ist₆STUNDE₁₂Ö₆ → 2C₂STUNDE₅OH + 2CO₂ + 2ATP und die chemische Reaktion der Milchsäuregärung ist C₆STUNDE₁₂Ö₆ → 2C₃STUNDE₆Ö₃ + 2ATP.

Molekularer Sauerstoff

Es ist wichtig zu beachten, dass der aerobe Prozess molekularen Sauerstoff innerhalb der Zelle benötigt, während der anaerobe Prozess keinen molekularen Sauerstoff benötigt.

Substratoxidation

Während außerdem der aerobe Prozess für die vollständige Oxidation des Substrats verantwortlich ist, ist der anaerobe Prozess für die unvollständige Oxidation des Substrats verantwortlich. Daher ist dies ein weiterer Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Prozessen.

Wiedergeburt von NAD+

Darüber hinaus erfolgt die NAD+-Regeneration in der Elektronentransportkette des aeroben Prozesses, während die NAD+-Regeneration bei der partiellen Oxidation von Pyruvat als Ergebnis des anaeroben Prozesses stattfindet.

ATP-Produktion während der NAD+-Wiedergeburt

Ein weiterer Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Prozessen besteht darin, dass die NAD+-Regeneration des aeroben Prozesses ATP produziert, während die NAD+-Regeneration des anaeroben Prozesses kein ATP produziert.

ATP produziert

Der aerobe Prozess produziert 36 ATP-Moleküle pro Glukosemolekül, während der anaerobe Prozess nur 2 ATP pro Glukosemolekül produziert. Dies ist auch der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Prozessen.

Wasserproduktion

Auch die Wasserproduktion ist ein weiterer Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Prozessen. Also; Der aerobe Prozess produziert sechs Wassermoleküle pro Glucosemolekül, während der anaerobe Prozess keine Wassermoleküle produziert, da er keinen molekularen Sauerstoff in der Elektronentransportkette verwendet.

Fazit

Ein aerober Prozess ist eine Art zellulärer Prozess, der das Vorhandensein von molekularem Sauerstoff in der Zelle erfordert. Die aerobe Atmung ist die Hauptart des aeroben Prozesses, der Bindungen in einem Glukosemolekül aufbricht, um unter Verwendung freigesetzter Energie ATP zu bilden. Während der aeroben Atmung werden 32 ATP-Moleküle pro Molekül Glukose produziert. Im Vergleich dazu ist ein anaerober Prozess eine Art zellulärer Prozess, der in Abwesenheit von molekularem Sauerstoff stattfindet. Es produziert aufgrund der unvollständigen Oxidation von Glukose weniger ATP-Moleküle. Daher besteht der Hauptunterschied zwischen einem aeroben und einem anaeroben Prozess in der Verwendung eines Sauerstoffmoleküls für den Prozess und die Effizienz.

Empfehlungen:

1. Scoville, Heather. "Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Prozessen?"ThoughtCo, ThoughtCo, 2. Januar 2019,

Die Wirkung von anaerobem Krafttraining auf den Körper.

Anaerobe Übungen fördern das Muskelwachstum, die Kräftigung und Kräftigung. Aber dieses Wachstum ist nur bei ausreichender Ernährung möglich. Andernfalls wachsen die Muskeln, an denen Sie arbeiten, auf Kosten anderer Muskeln, die bei den Übungen am wenigsten beansprucht werden. Mädchen sollten keine Angst davor haben, große Muskeln aufzupumpen - aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels ist dies einfach unmöglich.Beim Krafttraining (anaerob) werden weniger Kalorien verbraucht als beim Cardio- (aeroben) Training. Aber die Muskeln selbst verbrauchen mehr Kalorien. Je mehr Muskelmasse, desto mehr Kalorien werden tagsüber verbrannt – beim Sitzen, Liegen, Fernsehen und sogar Schlafen. Außerdem hält der gesteigerte Fettverbrennungsstoffwechsel bis zu 36 Stunden nach dem Training an! Daher ist anaerobes Training sehr effektiv zum Abnehmen, denn Muskeln wiegen mehr als Fett. Das heißt, das Volumen des Körpers nimmt ab, selbst wenn das Gewicht nicht fällt. Beim Abnehmen wird das Ergebnis meist in Kilogramm gemessen. Aber Sie müssen zugeben, dass Sie kaum jemand wiegen wird - viel wichtiger ist, wie viele Zentimeter Ihre Taille abnimmt :) Nur anaerobe Übungen können eine ideale Figur „formen“. Hier helfen weder Diät noch Aerobic Anaerobe Übungen sind äußerst gesundheitsfördernd ...

• Erhöhen Sie die Knochendichte - Knochen bleiben immer stark.
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Verhindern Sie Diabetes mellitus und helfen Sie bei der Behandlung von Diabetes mellitus.
• Reduzieren Sie das Krebsrisiko.
• Leben verlängern.
• Verbessern Sie die Stimmung, helfen Sie bei der Bekämpfung von Depressionen.
• Verbessern Sie die Schlafqualität und verbessern Sie das Wohlbefinden, falls Sie nicht genug Schlaf bekommen.
• Hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
• Hilft die Haut zu reinigen.

Kombination von aeroben und anaeroben Trainingsbelastungen

Integrieren von anaerobem Training in aerobes Training	Integration von aeroben Übungen in das anaerobe Training
Steigerung der Möglichkeit der Körperformung, Steigerung der Kraftausdauer, Steigerung der allgemeinen Gesundheitswirkung	Zusätzliche Steigerung der Ausdauer durch die aerobe Komponente, Verbesserung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, Beschleunigung der Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung während des Trainings

Die maximale positive Wirkung einer Kombination aus aeroben und anaeroben Belastungen kann mit der richtigen Vorbereitung eines Trainingsprogramms erzielt werden. Ich möchte den Leser jedoch vor der üblichen Praxis warnen, wenn nach 30-40 Minuten Aerobic-Übungen 15-20 Minuten lang eine Reihe von Kraftübungen durchgeführt werden.Bei dieser Belastungskombination werden Übungen an müden Muskeln durchgeführt, was nicht nur wirkungslos ist, sondern auch zu einem Übertraining führt.

Das Ausführen von anaeroben und aeroben Trainingseinheiten an separaten Tagen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es gilt aber auch, ein Übertraining zu vermeiden, also die beim aeroben Training beteiligten Muskeln 24 Stunden davor und danach nicht mit Kraftübungen zu belasten.

Für die effektivste Gewichtsabnahme ist es am besten, aerobe und anaerobe Übungen wie folgt zu kombinieren:

• Intervalltraining Intervalltraining ist der Wechsel von Perioden hochintensiver körperlicher Arbeit mit kurzen Perioden leichter (Erholungs-)Übungen. Das heißt, anaerobe und aerobe Übungen wechseln sich ab (z. B. Sie laufen 20 Sekunden so hart wie Sie können bei einer Herzfrequenz von 75-85 % des Maximalwerts und dann 60-80 Sekunden in einem entspannten Tempo). Während eines Trainings müssen Sie 5-12 solcher Zyklen abwechselnd intensiver Arbeit und Erholung durchlaufen. Die Dauer jedes Zyklus hängt von der Intensität der Belastung und dem körperlichen Training des Schülers ab.
  Die Kalorienverbrennung erfolgt sowohl während des Intervalltrainings als auch danach aufgrund der Einbeziehung einer anaeroben Komponente (wenn auch nicht so viel und weniger lange als nach einem standardmäßigen anaeroben Training).
  Ein zusätzliches Plus des Intervalltrainings ist eine deutliche Zeitersparnis.
  Das Intervalltraining sollte höchstens zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, die Pausen zwischen den Intervalltrainings sollten mindestens zwei Tage betragen. Die Anzahl anderer Workouts muss reduziert oder ganz eliminiert werden. Nach einigen Wochen intensiven Intervalltrainings müssen Sie auf regelmäßiges Training umsteigen.
  Das Intervalltraining ist körperlich sehr intensiv und für Anfänger nicht geeignet (mindestens ein Jahr Sporterfahrung wünschenswert). Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Intervalltraining beginnen.
• Die Aufteilung der Lektion in zwei Teile: Im ersten Teil werden anaerobe Übungen durchgeführt, im zweiten Teil aerobe Übungen, im ersten Teil anaerobe Kraftübungen, die darauf abzielen, die Muskelmasse zu erhöhen und den Verbrauch von gespeichertem Glykogen zu maximieren. Aerobic-Übungen des zweiten Teils zielen auf die Fettverbrennung ab. Der Vorteil der Methode besteht darin, dass die Glykogenspeicher während des anaeroben Trainings aufgebraucht wurden, sodass die Arbeit im aeroben Modus fast sofort mit der Verbrennung der Fettreserven beginnen kann.
  Die Dauer des aeroben Trainings hängt von der Dauer des anaeroben Trainings ab. In einigen Fällen reichen 5-10 Minuten aus.
  Ein kleiner Nachteil dieser Methode ist eine leichte Abnahme der Effektivität des Krafttrainings für Muskelwachstum und Kraft.

Abnehmen nicht wertMuskeln

Ein anaerobes Training, das mit 10 Minuten Aerobic-Übungen endet, ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelmasse zusammen mit der aeroben Ausdauer zu steigern. Ein solches Training stärkt umfassend die körperliche und geistige Gesundheit, insbesondere das Herz-Kreislauf-System.

Für welche dieser Methoden Sie sich auch entscheiden, vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen – das hilft, den Körper auf die Belastung vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Flexibilitätsübungen am Ende der Sitzung helfen, Milchsäure schnell zu verwerten und eine Abnahme der Muskelelastizität zu verhindern.

Was ist aerobes und anaerobes Training

Es gibt drei Systeme der Energieversorgung für alle Arten menschlicher Aktivität.

Nahezu alle Veränderungen, die durch körperliche Betätigung im Körper auftreten, hängen mit den Anforderungen zusammen, die an diese energieproduzierenden Systeme im menschlichen Körper gestellt werden.

Darüber hinaus kann die Effektivität eines bestimmten Trainingsprogramms anhand seiner Fähigkeit beurteilt werden, einen angemessenen Stimulus für Veränderungen innerhalb dieser drei Energiesysteme bereitzustellen.

Typischerweise ist dies eine Aktivität, die länger als 90 Sekunden dauert und durch geringe oder mittlere Leistung oder Intensität gekennzeichnet ist.

Beispiele für aerobe Aktivitäten sind 20 Minuten Laufen auf einem Laufband, eine Meile schwimmen und Fernsehen.

Beim anaeroben Training wird Energie ohne die Beteiligung von Sauerstoff produziert. Als anaerob wird eine Tätigkeit bezeichnet, bei der die meiste Energie anaerob gewonnen wird.

Aufmerksamkeit!

Dies ist in der Regel eine Aktivität, die weniger als zwei Minuten dauert und sich durch mäßige bis hohe Kraft- und Intensitätsintensität auszeichnet. Es gibt zwei grundsätzlich unterschiedliche Arten der Energiegewinnung während des anaeroben Trainings: Milchsäure und Phosphat.

Beispiele für anaerobe Übungen sind 100-Meter-Lauf, Kniebeugen, Klimmzüge.

Hier ist unser Hauptziel zu untersuchen, wie aerobes und anaerobes Training körperliche Leistungsvariablen wie Kraft, Leistung, Geschwindigkeit und Ausdauer beeinflussen. Auch sind wir der Meinung, dass ein komplexes körperliches Training und ein optimaler Gesundheitszustand ein regelmäßiges Training aller physiologischen Systeme erforderlich machen.

Es ist erwähnenswert, dass alle drei Energiesysteme an jeder Aktivität beteiligt sind, obwohl eines von ihnen dominiert. Das Zusammenspiel dieser Systeme kann komplex sein, aber selbst ein einfacher Vergleich der aeroben und anaeroben Leistung kann von Vorteil sein.

Es wurde jedoch beobachtet, dass Sportler infolge übermäßiger Aerobic-Übungen Muskelmasse, Kraft, Geschwindigkeit und Kraft verlieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Marathonläufer einen vertikalen Sprung von nur ein paar Zentimetern und ein Bankdrücken hat, das für die meisten Athleten weit unter dem Durchschnitt liegt. Aerobes Training reduziert auch die anaerobe Kapazität.

Dies ist nicht ganz geeignet für Sportler oder Personen, die an einem komplexen körperlichen Training und der Aufrechterhaltung eines optimalen Gesundheitsniveaus interessiert sind.

Anaerobe Aktivität verbessert auch die Herz-Kreislauf-Funktion und reduziert Körperfett. Anaerobe Aktivität ist ein einzigartiges Werkzeug für eine signifikante Steigerung von Kraft, Geschwindigkeit, Kraft und Muskelmasse. Anaerobes Training ermöglicht es uns, in kurzer Zeit maximale Anstrengungen zu unternehmen.

Wichtig!

Am bemerkenswertesten ist vielleicht die Tatsache, dass anaerobes Training die aerobe Leistung nicht verringert! Tatsächlich kann ein richtig gestaltetes anaerobes Training dazu verwendet werden, ein hohes Maß an aerober Fitness zu entwickeln, ohne den Verlust von Muskelmasse, der mit übermäßigem aeroben Training einhergeht!

Basketball, Fußball, Turnen, Boxen, Leichtathletik in Disziplinen bis 1,6 km, Schwimmen im Umkreis von 370 Metern, Volleyball, Ringen, Gewichtheben usw. - All dies sind Sportarten, bei denen der Großteil der Trainingszeit in einem anaeroben Zustand verbracht wird.

Laufen über lange und sehr lange Strecken, Skifahren, Schwimmen über 1400 m sind Aktivitäten, die ein Aerobic-Training in einem solchen Umfang erfordern, dass zu Ergebnissen führt, die für Sportler und Personen, die an komplexer körperlicher Fitness und optimaler Gesundheit interessiert sind, nicht akzeptabel sind.

Aerobic und Aerobic-Übungen

Biochemische Reinigungstechnologie

Die aerobe Reinigung wird unter natürlichen Bedingungen und in künstlichen Strukturen durchgeführt.

Natürliche Bedingungen: Bewässerungs- und Filterfelder, biologische Teiche.

Bewässerungsfelder sind landwirtschaftliche Flächen, die dazu bestimmt sind, Abwasser zu behandeln und gleichzeitig Pflanzen anzubauen.Auf Filterfeldern werden keine Pflanzen angebaut. In der Regel handelt es sich dabei um Reserveflächen wie Teiche zur Aufnahme von Abwasser. Auf Bewässerungsfeldern basiert die Abwasserbehandlung auf dem Einfluss von Bodenmikroflora, Luft, Sonne und Pflanzenwelt. Salze in Abflüssen sollten weniger als 4-6 g/l betragen. Abwasser wird im Sommer nach 5 Tagen den Bewässerungsfeldern zugeführt.

Biologische Teiche sind künstliche Stauseen mit einer Tiefe von 0,5-1 m, die von der Sonne gut erwärmt und von Wasserorganismen bewohnt werden. Sie können durchströmt (seriell oder kaskadiert) und nicht durchströmt werden. Die Verweilzeit von Wasser in Teichen mit natürlicher Belüftung beträgt 7 bis 60 Tage, mit künstlicher Belüftung 1-3 Tage. In den letzten Stufen der Kaskadenteiche werden Fische gezüchtet, wodurch die Bildung von Wasserlinsen vermieden werden kann. In stehenden Teichen wird Abwasser zugeführt, nachdem es sich abgesetzt und verdünnt hat. Die Reinigungsdauer beträgt 20-30 Tage.

Die Vorteile von Bioteichen sind die geringen Bau- und Betriebskosten. Nachteile: Saisonarbeit, große Fläche, geringe Oxidationskraft, schwer zu reinigen.