Παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων που συνδυάζουν αερόβια και αναερόβια φορτία
- Kickboxing.
- Προπόνηση 20-30 λεπτών εναλλάξ ελαφρύ τζόκινγκ και σπριντ.
Όταν ασκείστε σε μηχανές ή με ελεύθερα βάρη (αλτήρες, μπάρα), ο γενικός κανόνας είναι ο εξής: Αερόβια άσκηση - κάντε περισσότερες επαναλήψεις με λιγότερο βάρος και μειώστε το υπόλοιπο μεταξύ των σετ. Τα σημάδια που υποδηλώνουν αερόβια προπόνηση θα είναι η επιτάχυνση του καρδιακού παλμού (έως και 90% του μέγιστου) και η εφίδρωση. Μπορείτε να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Για παράδειγμα, εάν είστε 30, τότε ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός θα είναι 190 (220-30). Αντίστοιχα, ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης δεν πρέπει να ξεπερνά το 170
Εκτός από την αύξηση του καρδιακού παλμού, δώστε προσοχή στην αύξηση της αναπνοής. Εάν η αναπνοή σας δεν επιταχύνεται, τότε δεν προπονείστε αρκετά σκληρά.
Και αν δεν μπορείτε να μιλήσετε, τότε θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της προπόνησης Αναερόβια άσκηση - αυξήστε το βάρος, μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων και μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε ανάμεσα στα σετ.
Διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας διαδικασίας
Ορισμός
Η αερόβια διαδικασία αναφέρεται στη διαδικασία της κυτταρικής αναπνοής που λαμβάνει χώρα παρουσία οξυγόνου, ενώ η αναερόβια διαδικασία αναφέρεται στη διαδικασία της κυτταρικής αναπνοής που συμβαίνει απουσία ελεύθερου οξυγόνου. Έτσι, αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας διεργασίας.
Τύπος οργανισμών
Επίσης, μια άλλη σημαντική διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας διαδικασίας είναι ότι η αερόβια διεργασία εμφανίζεται κυρίως σε ανώτερους οργανισμούς ενώ η αναερόβια διεργασία εμφανίζεται κυρίως σε κατώτερους οργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων, της ζύμης και των παρασίτων.
κυτταρικός
Επίσης, μια άλλη διαφορά μεταξύ αερόβιων και αναερόβιων διεργασιών είναι ότι η αερόβια διαδικασία λαμβάνει χώρα στο κυτταρόπλασμα και μέσα στα μιτοχόνδρια ενώ η αναερόβια διαδικασία λαμβάνει χώρα στο κυτταρόπλασμα.
Σημασία
Τα τρία στάδια μιας αερόβιας διαδικασίας είναι η γλυκόλυση, ο κύκλος Krebs και η αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων, ενώ οι δύο κύριοι τύποι αναερόβιας διαδικασίας είναι η ζύμωση αιθανόλης και η ζύμωση γαλακτικού οξέος.
Χημική αντίδραση
Επίσης, η χημική αντίδραση μιας αερόβιας διεργασίας είναι C6ΩΡΑ12Ο6 + 6Ο2 → 6CO2 + 6Η2O + 36ATP, ενώ η χημική αντίδραση της ζύμωσης αιθανόλης είναι C6ΩΡΑ12Ο6 → 2C2ΩΡΑ5OH + 2CO2 + 2ATP και η χημική αντίδραση της ζύμωσης γαλακτικού οξέος είναι C6ΩΡΑ12Ο6 → 2C3ΩΡΑ6Ο3 + 2ATP.
Μοριακό οξυγόνο
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αερόβια διαδικασία απαιτεί μοριακό οξυγόνο εντός του κυττάρου, ενώ η αναερόβια διαδικασία δεν απαιτεί μοριακό οξυγόνο.
Οξείδωση υποστρώματος
Επιπλέον, ενώ η αερόβια διαδικασία είναι υπεύθυνη για την πλήρη οξείδωση του υποστρώματος, η αναερόβια διαδικασία είναι υπεύθυνη για την ατελή οξείδωση του υποστρώματος. Ως εκ τούτου, αυτή είναι μια άλλη διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας διαδικασίας.
NAD+ αναγέννηση
Επιπλέον, η αναγέννηση NAD+ λαμβάνει χώρα στην αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων της αερόβιας διεργασίας, ενώ η αναγέννηση NAD+ συμβαίνει στη μερική οξείδωση του πυροσταφυλικού ως αποτέλεσμα της αναερόβιας διεργασίας.
Παραγωγή ATP κατά την αναγέννηση του NAD+
Επίσης, μια άλλη διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας διεργασίας είναι ότι η αναγέννηση NAD+ της αερόβιας διεργασίας παράγει ATP, ενώ η αναγέννηση NAD+ της αναερόβιας διεργασίας δεν παράγει ATP.
Παράγεται ATP
Η αερόβια διαδικασία παράγει 36 μόρια ATP ανά μόριο γλυκόζης, ενώ η αναερόβια διαδικασία παράγει μόνο 2 ATP ανά μόριο γλυκόζης. Αυτή είναι και η διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας διαδικασίας.
Παραγωγή νερού
Επίσης, η παραγωγή νερού είναι μια άλλη διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας διαδικασίας. Αυτό είναι; η αερόβια διαδικασία παράγει έξι μόρια νερού ανά μόριο γλυκόζης, ενώ η αναερόβια διαδικασία δεν παράγει μόρια νερού επειδή δεν χρησιμοποιεί μοριακό οξυγόνο στην αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων.
συμπέρασμα
Μια αερόβια διαδικασία είναι ένας τύπος κυτταρικής διαδικασίας που απαιτεί την παρουσία μοριακού οξυγόνου μέσα στο κύτταρο. Η αερόβια αναπνοή είναι ο κύριος τύπος αερόβιας διαδικασίας που σπάει τους δεσμούς σε ένα μόριο γλυκόζης για να σχηματίσει ATP χρησιμοποιώντας απελευθερωμένη ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας αναπνοής παράγονται 32 μόρια ATP ανά μόριο γλυκόζης. Συγκριτικά, μια αναερόβια διαδικασία είναι ένας τύπος κυτταρικής διεργασίας που συμβαίνει απουσία μοριακού οξυγόνου. Παράγει λιγότερα μόρια ATP λόγω της ατελούς οξείδωσης της γλυκόζης. Επομένως, η κύρια διαφορά μεταξύ μιας αερόβιας και αναερόβιας διεργασίας είναι η χρήση ενός μορίου οξυγόνου για τη διαδικασία και την αποτελεσματικότητα.
Συστάσεις:
1. Scoville, Heather. "Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας διαδικασίας;"ThoughtCo, ThoughtCo, 2 Ιανουαρίου 2019,
Η επίδραση της αναερόβιας προπόνησης ενδυνάμωσης στο σώμα.
Η αναερόβια άσκηση προάγει την ανάπτυξη των μυών, την ενδυνάμωση και την ενδυνάμωση. Αλλά αυτή η ανάπτυξη είναι δυνατή μόνο με επαρκή διατροφή. Διαφορετικά, οι μύες στους οποίους εργάζεστε θα αυξηθούν σε βάρος άλλων μυών που χρησιμοποιούνται λιγότερο στις ασκήσεις. Τα κορίτσια δεν πρέπει να φοβούνται να αντλούν μεγάλους μύες - αυτό είναι απλά αδύνατο λόγω των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης (αναερόβια) καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες από ό,τι κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο (αερόβιας). Αλλά οι ίδιοι οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας - όταν κάθεστε, ξαπλώνετε, βλέπετε τηλεόραση και ακόμη κοιμάστε. Επιπλέον, ο αυξημένος μεταβολισμός της καύσης λίπους διαρκεί έως και 36 ώρες μετά την προπόνησή σας! Έτσι, η αναερόβια προπόνηση είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Δηλαδή, ο όγκος του σώματος μειώνεται ακόμα και όταν το βάρος δεν πέφτει. Όταν χάνετε βάρος, το αποτέλεσμα συνήθως μετριέται σε κιλά. Αλλά, πρέπει να παραδεχτείτε, σχεδόν κανείς δεν θα σας ζυγίσει - είναι πολύ πιο σημαντικό πόσα εκατοστά θα μειωθεί η μέση σας :) Μόνο οι αναερόβιες ασκήσεις μπορούν να «σμιλεύσουν» μια ιδανική σιλουέτα. Ούτε η δίαιτα ούτε η αερόβια θα βοηθήσουν εδώ. Οι αναερόβιες ασκήσεις είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την υγεία ...
- Αυξήστε την οστική πυκνότητα - τα οστά θα παραμένουν πάντα γερά.
- Ενισχύστε το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη και βοήθεια στη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη.
- Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου.
- Παράταση ζωής.
- Βελτιώστε τη διάθεση, βοηθήστε στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και βελτιώστε την ευεξία σε περίπτωση που δεν κοιμάστε αρκετά.
- Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.
- Βοηθά στον καθαρισμό του δέρματος.
Συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης
| Ενσωμάτωση της αναερόβιας άσκησης στην αερόβια προπόνηση | Ενσωμάτωση της αερόβιας άσκησης στην αναερόβια προπόνηση |
| Αύξηση της δυνατότητας διαμόρφωσης του σώματος, αύξηση της αντοχής στη δύναμη, ενισχύοντας τη γενική επίδραση στην υγεία | Επιπλέον αύξηση της αντοχής λόγω του αερόβιου συστατικού, βελτίωση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, επιτάχυνση της απώλειας βάρους λόγω καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης |
Το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα από συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας φόρτισης μπορεί να επιτευχθεί με την κατάλληλη προετοιμασία ενός προπονητικού προγράμματος. Ωστόσο, θα ήθελα να προειδοποιήσω τον αναγνώστη για την κοινή πρακτική όταν, μετά από 30-40 λεπτά αερόβιας άσκησης, εκτελείται ένα σύνολο ασκήσεων ενδυνάμωσης για 15-20 λεπτά.Με αυτόν τον συνδυασμό φορτίων, εκτελούνται ασκήσεις σε κουρασμένους μύες, κάτι που όχι μόνο είναι αναποτελεσματικό, αλλά οδηγεί και σε υπερπροπόνηση.
Το τρέξιμο αναερόβιας και αερόβιας προπόνησης σε ξεχωριστές ημέρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Απαραίτητη όμως είναι και η αποφυγή της υπερπροπόνησης, δηλαδή να μην φορτώνονται οι μύες που συμμετέχουν στην αερόβια προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης για 24 ώρες πριν και μετά από αυτήν.
Για την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να συνδυάσετε αερόβια και αναερόβια άσκηση ως εξής:
-
Διαλειμματική προπόνηση Η διαλειμματική προπόνηση είναι η εναλλαγή περιόδων σωματικής εργασίας υψηλής έντασης με μικρές περιόδους ελαφριάς (ανάρρωσης) άσκησης. Δηλαδή, αναερόβιες και αερόβιες ασκήσεις εναλλάσσονται μεταξύ τους (για παράδειγμα, τρέχεις 20 δευτερόλεπτα όσο πιο δυνατά μπορείς με καρδιακό ρυθμό 75-85% της μέγιστης τιμής και μετά 60-80 δευτερόλεπτα με χαλαρό ρυθμό). Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, πρέπει να περάσετε από 5-12 τέτοιους κύκλους εναλλασσόμενης εντατικής εργασίας και αποκατάστασης. Η διάρκεια κάθε κύκλου εξαρτάται από την ένταση της φόρτισης και τη φυσική προπόνηση του μαθητή.
Η καύση θερμίδων συμβαίνει τόσο κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης όσο και μετά από αυτήν λόγω της συμπερίληψης ενός αναερόβιου συστατικού (αν και όχι τόσο πολύ και λιγότερο όσο μετά από μια τυπική αναερόβια προπόνηση).
Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της διαλειμματικής προπόνησης είναι μια σημαντική εξοικονόμηση χρόνου.
Η διαλειμματική προπόνηση πρέπει να γίνεται όχι περισσότερο από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, η ανάπαυση μεταξύ των διαλειμματικών προπονήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ημέρες. Ο αριθμός των άλλων προπονήσεων πρέπει να μειωθεί ή να εξαλειφθεί εντελώς. Μετά από μερικές εβδομάδες έντονης διαλειμματικής προπόνησης, πρέπει να μεταβείτε σε κανονική προπόνηση.
Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα και δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους (τουλάχιστον ένα έτος αθλητικής εμπειρίας είναι επιθυμητή). Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη διαλειμματική προπόνηση. -
Ο χωρισμός του μαθήματος σε δύο μέρη: στο πρώτο μέρος γίνονται αναερόβιες ασκήσεις, στο δεύτερο στο δεύτερο, οι αναερόβιες ασκήσεις ενδυνάμωσης του πρώτου μέρους στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη μεγιστοποίηση της κατανάλωσης αποθηκευμένου γλυκογόνου. Οι αερόβιες ασκήσεις του δεύτερου μέρους στοχεύουν στην καύση λίπους. Το πλεονέκτημα της μεθόδου είναι ότι τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλήθηκαν κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, επομένως η εργασία σε αερόβιο τρόπο μπορεί σχεδόν αμέσως να ξεκινήσει με την καύση των αποθεμάτων λίπους.
Η διάρκεια της αερόβιας άσκησης εξαρτάται από τη διάρκεια της αναερόβιας προπόνησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, 5-10 λεπτά θα είναι αρκετά.
Ένα μικρό μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η ελαφρά μείωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης δύναμης για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών.
δεν αξίζει η απώλεια βάρουςμύες
Μια αναερόβια προπόνηση που τελειώνει με 10 λεπτά αερόβιας άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα μαζί με την αερόβια αντοχή. Μια τέτοια προπόνηση ενισχύει πλήρως τη σωματική και ψυχική υγεία, και ιδιαίτερα το καρδιαγγειακό σύστημα.
Όποια από αυτές τις μεθόδους και αν επιλέξετε, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση - αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για το φορτίο και στην αποφυγή τραυματισμών. Οι ασκήσεις ευελιξίας στο τέλος της συνεδρίας θα βοηθήσουν στη γρήγορη χρήση του γαλακτικού οξέος και θα αποτρέψουν τη μείωση της ελαστικότητας των μυών.
Τι είναι αερόβια και αναερόβια προπόνηση
Υπάρχουν τρία συστήματα παροχής ενέργειας για όλους τους τύπους ανθρώπινης δραστηριότητας.
Σχεδόν όλες οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μέσω της άσκησης σχετίζονται με τις απαιτήσεις που τίθενται σε αυτά τα συστήματα παραγωγής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα.
Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα ενός συγκεκριμένου σχήματος προπόνησης μπορεί να κριθεί από την ικανότητά του να παρέχει ένα κατάλληλο ερέθισμα για αλλαγή σε αυτά τα τρία ενεργειακά συστήματα.
Συνήθως, αυτή είναι μια δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα και χαρακτηρίζεται από χαμηλή ή μέτρια ισχύ ή ένταση.
Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας περιλαμβάνουν το τρέξιμο σε διάδρομο για 20 λεπτά, το κολύμπι ένα μίλι και την παρακολούθηση τηλεόρασης.
Κατά την αναερόβια προπόνηση παράγεται ενέργεια χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου. Μια δραστηριότητα στην οποία το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας λαμβάνεται αναερόβια ονομάζεται αναερόβια.
Προσοχή!
Αυτή είναι συνήθως μια δραστηριότητα που διαρκεί λιγότερο από δύο λεπτά και χαρακτηρίζεται από μέτρια έως υψηλή ένταση ισχύος και έντασης. Υπάρχουν δύο θεμελιωδώς διαφορετικοί τρόποι παραγωγής ενέργειας κατά την αναερόβια προπόνηση: το γαλακτικό οξύ και το φωσφαγονικό.
Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης είναι τρέξιμο 100 μέτρων, squats, έλξεις.
Εδώ, ο κύριος στόχος μας είναι να δούμε πώς η αερόβια και η αναερόβια προπόνηση επηρεάζουν τις μεταβλητές της φυσικής απόδοσης όπως η δύναμη, η ισχύς, η ταχύτητα και η αντοχή. Είμαστε επίσης της άποψης ότι η πολύπλοκη φυσική προπόνηση και η βέλτιστη κατάσταση υγείας απαιτούν την εκπαίδευση καθενός από τα φυσιολογικά συστήματα σε τακτική βάση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι και τα τρία ενεργειακά συστήματα εμπλέκονται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, αν και το ένα από αυτά κυριαρχεί. Η αλληλεπίδραση αυτών των συστημάτων μπορεί να είναι πολύπλοκη, αλλά ακόμη και μια απλή σύγκριση αερόβιας και αναερόβιας απόδοσης μπορεί να είναι ευεργετική.
Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι ως αποτέλεσμα της υπερβολικής αερόβιας άσκησης, οι αθλητές χάνουν μυϊκή μάζα, δύναμη, ταχύτητα και δύναμη. Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν μαραθωνοδρόμο να έχει ένα κατακόρυφο άλμα μόνο μερικές ίντσες και ένα πάγκο πολύ κάτω από το μέσο όρο για τους περισσότερους αθλητές. Η αερόβια προπόνηση μειώνει επίσης την αναερόβια ικανότητα.
Αυτό δεν είναι απολύτως κατάλληλο για αθλητές ή άτομα που ενδιαφέρονται για πολύπλοκη φυσική προπόνηση και τη διατήρηση ενός βέλτιστου επιπέδου υγείας.
Η αναερόβια δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή λειτουργία και μειώνει το σωματικό λίπος. Η αναερόβια δραστηριότητα είναι ένα μοναδικό εργαλείο για σημαντική αύξηση της δύναμης, της ταχύτητας, της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Η αναερόβια προπόνηση μας επιτρέπει να κάνουμε τη μέγιστη προσπάθεια σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Σπουδαίος!
Ίσως το πιο αξιοσημείωτο είναι το γεγονός ότι η αναερόβια προπόνηση δεν μειώνει την αερόβια απόδοση! Στην πραγματικότητα, η σωστά σχεδιασμένη αναερόβια προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη υψηλού βαθμού αερόβιας φυσικής κατάστασης χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας που συνεπάγεται η υπερβολική αερόβια άσκηση!
Μπάσκετ, ποδόσφαιρο, γυμναστική, πυγμαχία, στίβος σε κλάδους έως 1,6 χλμ., κολύμβηση εντός 370 μέτρων, βόλεϊ, πάλη, άρση βαρών κ.λπ. - όλα αυτά είναι αθλήματα στα οποία το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου προπόνησης περνά σε αναερόβια κατάσταση.
Το τρέξιμο μεγάλων και πολύ μεγάλων αποστάσεων, το σκι, η κολύμβηση άνω των 1400 μέτρων είναι δραστηριότητες που απαιτούν αερόβια προπόνηση τέτοιου όγκου που οδηγεί σε αποτελέσματα απαράδεκτα για αθλητές και άτομα που ενδιαφέρονται για περίπλοκη φυσική κατάσταση και βέλτιστη υγεία.
Αερόβια και αερόβια άσκηση
Τεχνολογία βιοχημικού καθαρισμού
Ο αερόβιος καθαρισμός πραγματοποιείται σε φυσικές συνθήκες και σε τεχνητές κατασκευές.
Φυσικές συνθήκες: πεδία άρδευσης και διήθησης, βιολογικές λίμνες.
Τα αρδευτικά χωράφια είναι γεωργική γη που έχει σχεδιαστεί για την επεξεργασία των λυμάτων και την καλλιέργεια φυτών ταυτόχρονα.Τα φυτά δεν καλλιεργούνται σε χωράφια διήθησης. Συνήθως πρόκειται για αποθεματικές περιοχές όπως λιμνούλες για τη λήψη λυμάτων. Στα χωράφια άρδευσης, η επεξεργασία των λυμάτων βασίζεται στην επίδραση της μικροχλωρίδας του εδάφους, του αέρα, του ήλιου και της ζωής των φυτών. Τα άλατα στις αποχετεύσεις πρέπει να είναι λιγότερα από 4-6 g/l. Τα λύματα τροφοδοτούνται στα χωράφια άρδευσης το καλοκαίρι μετά από 5 ημέρες.
Οι βιολογικές λίμνες είναι τεχνητές δεξαμενές με βάθος 0,5-1 m, που θερμαίνονται καλά από τον ήλιο και κατοικούνται από υδρόβιους οργανισμούς. Μπορούν να είναι ροής (σειριακή ή καταρράκτη) και μη ροής. Ο χρόνος παραμονής του νερού σε λίμνες με φυσικό αερισμό είναι από 7 έως 60 ημέρες, με τεχνητό αερισμό - 1-3 ημέρες. Στα τελευταία βήματα των καταρρακτωδών λιμνών, εκτρέφονται ψάρια, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποφυγή σχηματισμού ζιζανίων πάπιας. Σε λιμνούλες που λιμνάζουν, τα λύματα τροφοδοτούνται αφού καθιζάνουν και αραιωθούν. Η διάρκεια του καθαρισμού είναι 20-30 ημέρες.
Τα πλεονεκτήματα των βιολογικών λιμνών είναι το χαμηλό κόστος κατασκευής και λειτουργίας. Μειονεκτήματα: εποχιακές εργασίες, μεγάλη επιφάνεια, χαμηλή οξειδωτική ισχύς, δύσκολο να καθαριστεί.
