Eksempler på komplekse øvelser som kombinerer aerob og anaerob belastning
- Kickboksing.
- 20-30 minutters trening vekslende lett joggetur og sprint.
Når du trener på maskiner eller med frie vekter (hantler, vektstenger) er hovedregelen denne: Aerobic trening - utfør flere repetisjoner med mindre vekt og reduser resten mellom settene. Tegn som indikerer aerob trening vil være en akselerasjon av hjertefrekvensen (opptil 90 % av maksimum) og svette. Du kan beregne makspulsen din ved å trekke alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 30 år, vil makspulsen din være 190 (220-30). Følgelig bør ikke pulsen din under aerobic trening stige over 170
I tillegg til økningen i hjertefrekvens, vær oppmerksom på økningen i pusten. Hvis pusten din ikke øker, trener du ikke hardt nok.
Og hvis du ikke kan snakke, bør du redusere intensiteten på treningen. Anaerob trening - øk vekten, reduser antall repetisjoner og ikke glem å hvile mellom settene.
Forskjellen mellom aerob og anaerob prosess
Definisjon
Aerob prosess refererer til prosessen med cellulær respirasjon som skjer i nærvær av oksygen, mens anaerob prosess refererer til prosessen med cellulær respirasjon som skjer i fravær av fritt oksygen. Dermed er dette hovedforskjellen mellom aerobe og anaerobe prosesser.
Type organismer
En annen viktig forskjell mellom aerob og anaerob prosess er også at aerob prosess hovedsakelig forekommer i høyere organismer, mens anaerob prosess hovedsakelig forekommer i lavere organismer inkludert bakterier, gjær og parasitter.
mobilnettet
En annen forskjell mellom aerobe og anaerobe prosesser er også at den aerobe prosessen foregår i cytoplasmaet og inne i mitokondriene mens den anaerobe prosessen foregår i cytoplasmaet.
Betydning
De tre trinnene i en aerob prosess er glykolyse, Krebs-syklusen og elektrontransportkjeden, mens de to hovedtypene av anaerob prosess er etanolgjæring og melkesyregjæring.
Kjemisk reaksjon
Dessuten er den kjemiske reaksjonen til en aerob prosess C6TIME12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O + 36ATP, mens den kjemiske reaksjonen ved etanolgjæring er C6TIME12O6 → 2C2TIME5OH + 2CO2 + 2ATP og den kjemiske reaksjonen ved melkesyregjæring er C6TIME12O6 → 2C3TIME6O3 + 2ATP.
Molekylært oksygen
Det er viktig å merke seg at den aerobe prosessen krever molekylært oksygen i cellen, mens den anaerobe prosessen ikke krever molekylært oksygen.
Substratoksidasjon
I tillegg, mens den aerobe prosessen er ansvarlig for fullstendig oksidasjon av substratet, er den anaerobe prosessen ansvarlig for den ufullstendige oksidasjonen av substratet. Derfor er dette en annen forskjell mellom aerob og anaerob prosess.
NAD+ gjenfødelse
I tillegg skjer NAD+-regenerering i elektrontransportkjeden til den aerobe prosessen, mens NAD+-regenerering skjer ved delvis oksidasjon av pyruvat som følge av den anaerobe prosessen.
ATP-produksjon under NAD+ gjenfødsel
En annen forskjell mellom aerobe og anaerobe prosesser er også at NAD+ regenerering av den aerobe prosessen produserer ATP, mens NAD+ regenerering av den anaerobe prosessen ikke produserer ATP.
ATP produsert
Den aerobe prosessen produserer 36 ATP-molekyler per glukosemolekyl, mens den anaerobe prosessen produserer kun 2 ATP per glukosemolekyl. Dette er også forskjellen mellom aerob og anaerob prosess.
Vannproduksjon
Dessuten er vannproduksjon en annen forskjell mellom aerob og anaerob prosess. Det er; den aerobe prosessen produserer seks vannmolekyler per glukosemolekyl, mens den anaerobe prosessen ikke produserer vannmolekyler fordi den ikke bruker molekylært oksygen i elektrontransportkjeden.
Konklusjon
En aerob prosess er en type cellulær prosess som krever tilstedeværelse av molekylært oksygen i cellen. Aerob respirasjon er hovedtypen av aerob prosess som bryter bindinger i et glukosemolekyl for å danne ATP ved bruk av frigjort energi. Under aerob respirasjon produseres 32 ATP-molekyler per glukosemolekyl. Til sammenligning er en anaerob prosess en type cellulær prosess som skjer i fravær av molekylært oksygen. Den produserer færre ATP-molekyler på grunn av ufullstendig oksidasjon av glukose. Derfor er hovedforskjellen mellom en aerob og anaerob prosess bruken av et oksygenmolekyl for prosessen og effektiviteten.
Anbefalinger:
1. Scoville, Heather. "Hva er forskjellen mellom aerobe og anaerobe prosesser?"ThoughtCo, ThoughtCo, 2. januar 2019,
Virkningen av anaerob styrketrening på kroppen.
Anaerob trening fremmer muskelvekst, styrking og styrking. Men denne veksten er bare mulig med tilstrekkelig ernæring. Ellers vil musklene du jobber med vokse på bekostning av andre muskler som er minst brukt i øvelsene. Jenter bør ikke være redde for å pumpe opp store muskler – dette er rett og slett umulig på grunn av lave testosteronnivåer Under styrketrening (anaerob) forbrukes det færre kalorier enn ved kondisjonstrening (aerobic). Men musklene selv bruker flere kalorier. Jo mer muskelmasse, jo flere kalorier forbrennes i løpet av dagen – når du sitter, legger deg, ser på TV og til og med sover. I tillegg varer den økte fettforbrenningsmetabolismen opptil 36 timer etter treningsøkten! Dermed er anaerob trening veldig effektivt for vekttap Muskler veier mer enn fett. Det vil si at volumet på kroppen minker selv når vekten ikke faller. Når du går ned i vekt, måles resultatet vanligvis i kilo. Men, du må innrømme, knapt noen vil veie deg - det er mye viktigere hvor mange centimeter midjen din reduseres :) Bare anaerobe øvelser kan "skulptere" en ideell figur. Verken kosthold eller aerobic hjelper her. Anaerobe øvelser er ekstremt gunstig for helsen ...
- Øk bentettheten - bein vil alltid forbli sterke.
- Styrke det kardiovaskulære systemet.
- Forhindre diabetes mellitus og hjelp i behandlingen av diabetes mellitus.
- Reduser risikoen for kreft.
- Forleng livet.
- Forbedre humøret, bidra til å bekjempe depresjon.
- Forbedre søvnkvaliteten og forbedre velvære i tilfelle du ikke får nok søvn.
- Hjelper med å rense kroppen for giftstoffer.
- Hjelper med å rense huden.
Kombinasjon av aerob og anaerob treningsbelastning
| Inkorporerer anaerob trening i aerob trening | Inkorporerer aerobic trening i anaerob trening |
| Øker muligheten for kroppsforming, øker styrkeutholdenhet, øker den generelle helseeffekten | Ytterligere økning i utholdenhet på grunn av den aerobe komponenten, forbedring av kardiovaskulære og respiratoriske systemer, akselerasjon av vekttap på grunn av fettforbrenning under trening |
Den maksimale positive effekten fra en kombinasjon av aerob og anaerob belastning kan oppnås med riktig forberedelse av et treningsprogram. Jeg vil imidlertid advare leseren mot vanlig praksis når det etter 30-40 minutter med aerobic trening utføres et sett med styrkeøvelser i 15-20 minutter.Med denne kombinasjonen av belastninger utføres øvelser på slitne muskler, noe som ikke bare er ineffektivt, men også fører til overtrening.
Å løpe anaerob og aerob trening på separate dager er en fin måte å nå treningsmålene dine. Men det er også nødvendig å unngå overtrening, det vil si å ikke belaste musklene som er involvert i aerobic trening med styrkeøvelser i 24 timer før og etter det.
For det mest effektive vekttapet er det best å kombinere aerob og anaerob trening som følger:
-
Intervalltrening Intervalltrening er veksling av perioder med høyintensivt fysisk arbeid med korte perioder med lett (restitusjons)trening. Det vil si at anaerobe og aerobe øvelser veksler med hverandre (for eksempel løper du 20 sekunder så hardt du kan med en puls på 75-85 % av maksverdien, og deretter 60-80 sekunder i et avslappet tempo). I løpet av en treningsøkt må du gjennom 5-12 slike sykluser med vekslende intensivt arbeid og restitusjon. Varigheten av hver syklus avhenger av intensiteten på belastningen og den fysiske treningen til eleven.
Kaloriforbrenning oppstår både under intervalltrening og etter den på grunn av inkludering av en anaerob komponent (men ikke like mye og mindre lenge enn etter en standard anaerob treningsøkt).
Et ekstra pluss med intervalltrening er en betydelig tidsbesparelse.
Intervalltrening bør ikke gjøres mer enn to til tre ganger i uken, hvile mellom intervalltrening bør være minst to dager. Antall andre treningsøkter må reduseres eller elimineres helt. Etter noen uker med intens intervalltrening må du gå over til vanlig trening.
Intervalltrening innebærer svært intens fysisk aktivitet og egner seg ikke for nybegynnere (minst ett års idrettserfaring er ønskelig). Det anbefales at du konsulterer legen din før du starter intervalltrening. -
Inndelingen av leksjonen i to deler: anaerobe øvelser gjøres i første del, aerobe øvelser gjøres i andre. Anaerobe styrkeøvelser i første del er rettet mot å øke muskelmassen og maksimere forbruket av lagret glykogen. Aerobic øvelser av den andre delen er rettet mot å brenne fett. Fordelen med metoden er at glykogenlagrene ble brukt opp under anaerob trening, så arbeid i aerob modus kan nesten umiddelbart begynne med forbrenning av fettreserver.
Varigheten av aerob trening avhenger av varigheten av anaerob trening. I noen tilfeller vil 5-10 minutter være nok.
En liten ulempe med denne metoden er en liten reduksjon i effektiviteten av styrketrening for muskelvekst og styrke.
ikke verdt vekttapmuskler
En anaerob treningsøkt som avsluttes med 10 minutter med aerob trening er en fin måte å øke muskelmassen sammen med aerob utholdenhet. Slik trening styrker omfattende fysisk og mental helse, og spesielt det kardiovaskulære systemet.
Uansett hvilken av disse metodene du velger, ikke glem å varme opp før trening - dette vil bidra til å forberede kroppen på belastningen og unngå skader. Fleksibilitetsøvelser på slutten av økten vil bidra til å raskt utnytte melkesyren og forhindre reduksjon i muskelelastisitet.
Hva er aerob og anaerob trening
Det er tre energiforsyningssystemer for alle typer menneskelig aktivitet.
Nesten alle endringene som skjer i kroppen gjennom trening er relatert til kravene som stilles til disse energiproduserende systemene i menneskekroppen.
Dessuten kan effektiviteten til et bestemt treningsregime bedømmes ut fra dets evne til å gi en tilstrekkelig stimulans for endring innenfor disse tre energisystemene.
Vanligvis er dette en aktivitet som varer mer enn 90 sekunder og er preget av lav eller moderat kraft eller intensitet.
Eksempler på aerobic aktivitet inkluderer å løpe på en tredemølle i 20 minutter, svømme en mil og se på TV.
Under anaerob trening produseres energi uten at oksygen er med. En aktivitet der mesteparten av energien hentes anaerobt kalles anaerob.
Merk følgende!
Dette er vanligvis en aktivitet som varer mindre enn to minutter og er preget av moderat til høy intensitet av kraft og intensitet. Det er to fundamentalt forskjellige måter å generere energi under anaerob trening: melkesyre og fosfagen.
Eksempler på anaerob trening er 100 meter løping, knebøy, pull-ups.
Her er hovedmålet vårt å se på hvordan aerob og anaerob trening påvirker fysiske prestasjonsvariabler som styrke, kraft, hurtighet og utholdenhet. Vi er også av den oppfatning at kompleks fysisk trening og optimal helsetilstand gjør det nødvendig å trene hvert av de fysiologiske systemene regelmessig.
Det er verdt å merke seg at alle tre energisystemene er involvert i enhver aktivitet, selv om ett av dem dominerer. Samspillet mellom disse systemene kan være komplekst, men selv en enkel sammenligning av aerob og anaerob ytelse kan være fordelaktig.
Imidlertid har det blitt observert at som et resultat av overdreven aerob trening, mister idrettsutøvere muskelmasse, styrke, hastighet og kraft. Det er ikke uvanlig at en maratonløper har et vertikalt hopp på bare et par tommer og en benkpress langt under gjennomsnittet for de fleste idrettsutøvere. Aerob trening reduserer også anaerob kapasitet.
Dette er ikke helt egnet for idrettsutøvere eller enkeltpersoner som er interessert i kompleks fysisk trening og opprettholde et optimalt helsenivå.
Anaerob aktivitet forbedrer også kardiovaskulær funksjon og reduserer kroppsfett. Anaerob aktivitet er et unikt verktøy for en betydelig økning i kraft, hastighet, styrke og muskelmasse. Anaerob trening lar oss bruke maksimal innsats på kort tid.
Viktig!
Mest bemerkelsesverdig er kanskje det faktum at anaerob trening ikke reduserer aerob ytelse! Faktisk kan riktig utformet anaerob trening brukes til å utvikle en høy grad av aerob kondisjon uten tap av muskelmasse som følger med overdreven aerob trening!
Basketball, fotball, turn, boksing, friidrett i disipliner inntil 1,6 km, svømming innenfor 370 meter, volleyball, bryting, vektløfting m.m. - alle disse er idretter der mesteparten av treningstiden tilbringes i anaerob tilstand.
Lang- og veldig langdistanseløping, skigåing, svømming over 1400 m er aktiviteter som krever aerob trening med et slikt volum som fører til resultater som er uakseptable for idrettsutøvere og enkeltpersoner som er interessert i kompleks fysisk form og optimal helse.
Aerob og aerob trening
Biokjemisk renseteknologi
Aerob rensing utføres under naturlige forhold og i kunstige strukturer.
Naturlige forhold: vannings- og filtreringsfelt, biologiske dammer.
Vanningsfelt er jordbruksland designet for å rense avløpsvann og dyrke planter samtidig.Planter dyrkes ikke på filtreringsfelt. Vanligvis er dette reserveområder som dammer for mottak av avløpsvann. I vanningsfelt er avløpsvannbehandling basert på påvirkning av jords mikroflora, luft, sol og planteliv. Salter i avløp bør være mindre enn 4-6 g/l. Avløpsvann tilføres vanningsfeltene om sommeren etter 5 dager.
Biologiske dammer er kunstige reservoarer med en dybde på 0,5-1 m, godt oppvarmet av solen og bebodd av vannlevende organismer. De kan være gjennomstrømming (seriell eller kaskade) og ikke-flytende. Oppholdstiden for vann i dammer med naturlig lufting er fra 7 til 60 dager, med kunstig lufting - 1-3 dager. I de siste trinnene i de fossende dammene avles det opp fisk, noe som gjør det mulig å unngå dannelse av andemat. I stillestående dammer tilføres avløpsvann etter at det har lagt seg og fortynnet. Rengjøringens varighet er 20-30 dager.
Fordelene med biologiske dammer er de lave kostnadene ved konstruksjon og drift. Ulemper: sesongarbeid, stort område, lav oksidasjonsevne, vanskelig å rengjøre.
