ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญไขมัน

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งรวมแอโรบิกและแอนแอโรบิกเข้าด้วยกัน

• คิกบ็อกซิ่ง.
• ออกกำลังกาย 20-30 นาทีสลับการวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่งเบาๆ

เมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องหรือยกน้ำหนัก (ดัมเบลล์ บาร์เบลล์) กฎทั่วไปคือ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก - ทำซ้ำมากขึ้นโดยใช้น้ำหนักน้อยลง และลดส่วนที่เหลือระหว่างเซ็ต สัญญาณที่บ่งบอกว่าการฝึกแบบแอโรบิกจะเป็นการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ (สูงถึง 90% ของค่าสูงสุด) และเหงื่อออก คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้โดยการลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะเท่ากับ 190 (220-30) ดังนั้น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ควรเกิน170

นอกจากอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นแล้ว ให้ใส่ใจกับการหายใจที่เพิ่มขึ้นด้วย หากการหายใจของคุณไม่เร็วขึ้น แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่เพียงพอ

และถ้าคุณพูดไม่ได้ก็ควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน - เพิ่มน้ำหนัก ลดจำนวนครั้ง และอย่าลืมพักระหว่างเซ็ต

ความแตกต่างระหว่างกระบวนการแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน

คำนิยาม

กระบวนการแอโรบิกหมายถึงกระบวนการหายใจของเซลล์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีออกซิเจนในขณะที่กระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงกระบวนการหายใจของเซลล์ที่เกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีออกซิเจนอิสระ ดังนั้นนี่คือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกระบวนการแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน

ประเภทของสิ่งมีชีวิต

นอกจากนี้ ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการระหว่างกระบวนการแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนก็คือกระบวนการแอโรบิกส่วนใหญ่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตที่สูงกว่า ในขณะที่กระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่วนใหญ่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตระดับล่าง เช่น แบคทีเรีย ยีสต์ และปรสิต

เซลล์

นอกจากนี้ ความแตกต่างอีกประการระหว่างกระบวนการแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนก็คือกระบวนการแอโรบิกเกิดขึ้นในไซโตพลาสซึมและภายในไมโตคอนเดรียในขณะที่กระบวนการแอโรบิกเกิดขึ้นในไซโตพลาสซึม

ความสำคัญ

กระบวนการแอโรบิกสามขั้นตอนคือ glycolysis, Krebs cycle และห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอน ในขณะที่กระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนหลักสองประเภทคือการหมักเอทานอลและการหมักกรดแลคติก

ปฏิกิริยาเคมี

นอกจากนี้ ปฏิกิริยาเคมีของกระบวนการแอโรบิกคือ C₆ชั่วโมง₁₂อู๋₆ + 6O₂ → 6CO₂ + 6H₂O + 36ATP ในขณะที่ปฏิกิริยาเคมีของการหมักเอทานอลคือ C₆ชั่วโมง₁₂อู๋₆ → 2C₂ชั่วโมง₅OH + 2CO₂ + 2ATP และปฏิกิริยาเคมีของการหมักกรดแลคติกคือ C₆ชั่วโมง₁₂อู๋₆ → 2C₃ชั่วโมง₆อู๋₃ +2เอทีพี

โมเลกุลออกซิเจน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ากระบวนการแอโรบิกต้องการออกซิเจนระดับโมเลกุลภายในเซลล์ ในขณะที่กระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ต้องการออกซิเจนระดับโมเลกุล

การเกิดออกซิเดชันของพื้นผิว

นอกจากนี้ ในขณะที่กระบวนการแอโรบิกมีหน้าที่ในการออกซิเดชันที่สมบูรณ์ของพื้นผิว กระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีหน้าที่ในการออกซิเดชันที่ไม่สมบูรณ์ของพื้นผิว ดังนั้นนี่คือความแตกต่างระหว่างกระบวนการแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน

NAD+ การเกิดใหม่

นอกจากนี้ การสร้าง NAD+ จะเกิดขึ้นใหม่ในห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอนของกระบวนการแอโรบิก ในขณะที่การสร้าง NAD+ ขึ้นใหม่เกิดขึ้นในปฏิกิริยาออกซิเดชันบางส่วนของไพรูเวตอันเป็นผลมาจากกระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การผลิต ATP ระหว่างการเกิดใหม่ของ NAD+

นอกจากนี้ ความแตกต่างอีกประการหนึ่งระหว่างกระบวนการแอโรบิกและแอนแอโรบิกก็คือ การสร้าง NAD+ ของกระบวนการแอโรบิกจะสร้าง ATP ในขณะที่การสร้าง NAD+ ของกระบวนการแอนแอโรบิกจะไม่สร้าง ATP

ผลิตเอทีพี

กระบวนการแอโรบิกสร้าง 36 ATP โมเลกุลต่อโมเลกุลกลูโคส ในขณะที่กระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนสร้างเพียง 2 ATP ต่อโมเลกุลกลูโคส นี่คือความแตกต่างระหว่างกระบวนการแอโรบิกและแอโรบิก

การผลิตน้ำ

นอกจากนี้ การผลิตน้ำเป็นอีกความแตกต่างระหว่างกระบวนการแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน นั่นคือ; กระบวนการแอโรบิกผลิตโมเลกุลของน้ำหกโมเลกุลต่อโมเลกุลของกลูโคส ในขณะที่กระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ได้ผลิตโมเลกุลของน้ำเพราะไม่ใช้ออกซิเจนระดับโมเลกุลในห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอน

บทสรุป

กระบวนการแอโรบิกเป็นกระบวนการของเซลล์ประเภทหนึ่งที่ต้องมีโมเลกุลออกซิเจนภายในเซลล์ การหายใจแบบแอโรบิกเป็นกระบวนการแอโรบิกประเภทหลักที่สลายพันธะในโมเลกุลกลูโคสเพื่อสร้าง ATP โดยใช้พลังงานที่ปล่อยออกมา ในระหว่างการหายใจแบบใช้ออกซิเจน จะมีการสร้างโมเลกุล ATP 32 โมเลกุลต่อโมเลกุลของกลูโคส โดยการเปรียบเทียบ กระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นกระบวนการของเซลล์ชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีออกซิเจนในระดับโมเลกุล มันผลิตโมเลกุล ATP น้อยลงเนื่องจากการเกิดออกซิเดชันที่ไม่สมบูรณ์ของกลูโคส ดังนั้นความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกระบวนการแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนคือการใช้โมเลกุลออกซิเจนสำหรับกระบวนการและประสิทธิภาพ

คำแนะนำ:

1. สโควิลล์, เฮเธอร์. "กระบวนการแอโรบิกและแอโรบิกต่างกันอย่างไร"ThoughtCo, ThoughtCo, 2 มกราคม 2019,

ผลกระทบของการฝึกความแข็งแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจนต่อร่างกาย

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่การเติบโตนี้เป็นไปได้ด้วยสารอาหารที่เพียงพอเท่านั้น มิฉะนั้น กล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานอยู่จะเติบโตโดยสูญเสียกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ใช้ในการออกกำลังกายน้อยที่สุด สาวๆ ไม่ควรกลัวที่จะปั๊มกล้ามให้ใหญ่ขึ้น เพราะระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ เป็นไปไม่ได้ ในระหว่างการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน (anaerobic) แคลอรีจะถูกบริโภคน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (แอโรบิก) แต่กล้ามเนื้อเองก็กินแคลอรีมากขึ้น ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญในระหว่างวันมากขึ้นเท่านั้น - เมื่อคุณนั่ง นอนราบ ดูทีวี หรือแม้แต่นอนหลับ นอกจากนี้การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นจะคงอยู่นานถึง 36 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณ! ดังนั้นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างมาก กล้ามเนื้อ มีน้ำหนักมากกว่าไขมัน นั่นคือปริมาตรของร่างกายลดลงแม้น้ำหนักไม่ตก เมื่อลดน้ำหนักผลลัพธ์มักจะวัดเป็นกิโลกรัม แต่คุณต้องยอมรับว่าแทบจะไม่มีใครชั่งน้ำหนักคุณ - มันสำคัญกว่ามากว่าเอวของคุณจะลดลงกี่เซนติเมตร :) เฉพาะการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเท่านั้นที่สามารถ "ปั้น" รูปร่างในอุดมคติได้ อาหารหรือแอโรบิกจะช่วยไม่ได้การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ ...

• เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก - กระดูกจะแข็งแรงอยู่เสมอ
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ป้องกันโรคเบาหวานและช่วยในการรักษาโรคเบาหวาน
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• ยืดอายุ.
• ปรับปรุงอารมณ์ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในกรณีที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
• ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย
• ช่วยทำความสะอาดผิว

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก

ผสมผสานการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเข้ากับการฝึกแอโรบิก	ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน
เพิ่มความเป็นไปได้ของรูปร่าง เพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน เสริมผลสุขภาพทั่วไป	เพิ่มความทนทานเนื่องจากส่วนประกอบแอโรบิก, การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ, การลดน้ำหนักเร่งเนื่องจากการเผาผลาญไขมันระหว่างการฝึก

ผลบวกสูงสุดจากการผสมผสานระหว่างแอโรบิกและแอนแอโรบิกสามารถรับได้ด้วยการเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ฉันต้องการเตือนผู้อ่านเกี่ยวกับการปฏิบัติทั่วไป เมื่อหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-40 นาที ชุดของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะดำเนินการเป็นเวลา 15-20 นาทีด้วยการผสมผสานของน้ำหนักนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการกับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า ซึ่งไม่เพียงแต่ไม่ได้ผล แต่ยังนำไปสู่การฝึกมากเกินไป

การวิ่งออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกและแอโรบิกในวันที่แยกกันเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป กล่าวคือ ไม่โหลดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกแอโรบิกด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นเวลา 24 ชั่วโมงก่อนและหลัง

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกดังนี้:

• การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการสลับช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกับการออกกำลังกายเบาๆ (พักฟื้น) ในช่วงเวลาสั้นๆ นั่นคือ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิกสลับกัน (เช่น คุณวิ่งหนัก 20 วินาทีให้มากที่สุดที่อัตราการเต้นของหัวใจ 75-85% ของค่าสูงสุด และ 60-80 วินาทีด้วยฝีเท้าที่ผ่อนคลาย) ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณต้องผ่าน 5-12 รอบของการทำงานหนักสลับกับการพักฟื้น ระยะเวลาของแต่ละรอบขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของน้ำหนักบรรทุกและการฝึกร่างกายของนักเรียน
  การเผาผลาญแคลอรี่เกิดขึ้นทั้งระหว่างการฝึกแบบช่วงเวลาและหลังจากนั้นเนื่องจากการรวมส่วนประกอบที่ไม่ใช้ออกซิเจน (แม้ว่าจะไม่มากและน้อยกว่าหลังจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนแบบมาตรฐาน)
  ข้อดีเพิ่มเติมของการฝึกแบบเป็นช่วงจะช่วยประหยัดเวลาได้มาก
  การฝึกแบบช่วงเวลาควรทำไม่เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การพักผ่อนระหว่างการฝึกแบบช่วงเวลาควรอย่างน้อยสองวัน ต้องลดหรือตัดจำนวนการออกกำลังกายอื่นๆ ทั้งหมด หลังจากการฝึกแบบเว้นช่วงอย่างเข้มข้นสองสามสัปดาห์ คุณต้องเปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบปกติ
  การฝึกตามช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก และไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น (ควรมีประสบการณ์ด้านกีฬาอย่างน้อย 1 ปี) ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกแบบเป็นช่วงเวลา
• การแบ่งบทเรียนออกเป็นสองส่วน: การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะทำในส่วนแรก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำในส่วนที่สอง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในส่วนแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการบริโภคไกลโคเจนที่เก็บไว้ให้สูงสุด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในส่วนที่สองมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมัน ข้อดีของวิธีนี้คือมีการใช้ไกลโคเจนสะสมระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ดังนั้น การทำงานในโหมดแอโรบิกสามารถเริ่มได้ด้วยการเผาผลาญไขมันสำรองแทบจะในทันที
  ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในบางกรณี 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว
  ข้อเสียเล็ก ๆ น้อย ๆ ของวิธีนี้คือการลดลงเล็กน้อยในประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแรงเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

ไม่คุ้มกับการลดน้ำหนักกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่สิ้นสุดด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 10 นาทีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับความอดทนแบบแอโรบิก การฝึกดังกล่าวช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างครอบคลุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นจะช่วยให้ใช้กรดแลคติกได้อย่างรวดเร็วและป้องกันความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง

การฝึกแอโรบิกและแอนแอโรบิกคืออะไร

การจ่ายพลังงานมีสามระบบสำหรับกิจกรรมของมนุษย์ทุกประเภท

การเปลี่ยนแปลงเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายจากการออกกำลังกายนั้นสัมพันธ์กับความต้องการในระบบการผลิตพลังงานเหล่านี้ในร่างกายมนุษย์

นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของระบบการฝึกอบรมเฉพาะสามารถตัดสินได้จากความสามารถในการให้สิ่งเร้าที่เพียงพอสำหรับการเปลี่ยนแปลงภายในระบบพลังงานทั้งสามนี้

โดยทั่วไป นี่คือกิจกรรมที่กินเวลานานกว่า 90 วินาที และมีลักษณะเฉพาะด้วยกำลังหรือความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง

ตัวอย่างกิจกรรมแอโรบิก ได้แก่ วิ่งบนลู่วิ่ง 20 นาที ว่ายน้ำ 1 ไมล์ และดูทีวี

ในระหว่างการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน พลังงานจะถูกผลิตขึ้นโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน กิจกรรมที่ได้รับพลังงานส่วนใหญ่แบบไม่ใช้ออกซิเจนเรียกว่าแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความสนใจ!

โดยปกติแล้วจะเป็นกิจกรรมที่ใช้เวลาน้อยกว่าสองนาที และมีลักษณะเฉพาะด้วยกำลังและความเข้มข้นระดับปานกลางถึงสูง มีสองวิธีที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานในการสร้างพลังงานระหว่างการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน: กรดแลคติกและฟอสฟาเจนิก

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ วิ่ง 100 เมตร สควอช พูลอัพ

ในที่นี้ เป้าหมายหลักของเราคือการดูว่าการฝึกแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกส่งผลต่อตัวแปรสมรรถภาพทางกายอย่างไร เช่น ความแข็งแรง พลัง ความเร็ว และความอดทน เรายังมีความเห็นว่าการฝึกทางกายภาพที่ซับซ้อนและสภาวะสุขภาพที่เหมาะสมนั้นจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมจากระบบทางสรีรวิทยาแต่ละระบบเป็นประจำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าระบบพลังงานทั้งสามนั้นเกี่ยวข้องกับกิจกรรมใด ๆ แม้ว่าระบบใดระบบหนึ่งจะครอบงำ ปฏิสัมพันธ์ของระบบเหล่านี้อาจซับซ้อน แต่การเปรียบเทียบประสิทธิภาพแอโรบิกและแอนแอโรบิกอย่างง่ายก็อาจเป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตาม มีการตั้งข้อสังเกตว่าผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไป นักกีฬาจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ความเร็ว และพละกำลัง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักวิ่งมาราธอนจะกระโดดในแนวตั้งได้เพียงสองสามนิ้วและแท่นกดต่ำกว่าค่าเฉลี่ยสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ การฝึกแบบแอโรบิกยังช่วยลดความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาหรือบุคคลที่สนใจในการฝึกร่างกายที่ซับซ้อนและรักษาระดับสุขภาพที่เหมาะสม

กิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและลดไขมันในร่างกาย กิจกรรม Anaerobic เป็นเครื่องมือพิเศษที่ช่วยเพิ่มพลัง ความเร็ว ความแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้อ การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยให้เราใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาสั้นๆ

สำคัญ!

บางทีสิ่งสำคัญที่สุดคือความจริงที่ว่าการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ได้ลดประสิทธิภาพแอโรบิก! อันที่จริงแล้ว การฝึกแบบแอนแอโรบิกที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมสามารถนำมาใช้เพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกในระดับสูงได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไป!

บาสเก็ตบอล ฟุตบอล ยิมนาสติก มวย กรีฑา ไม่เกิน 1.6 กม. ว่ายน้ำในระยะ 370 เมตร วอลเลย์บอล มวยปล้ำ ยกน้ำหนัก เป็นต้น - ทั้งหมดนี้เป็นกีฬาที่ใช้เวลาฝึกส่วนใหญ่ในสภาวะไม่ใช้ออกซิเจน

การวิ่งระยะไกลและระยะไกลมาก เล่นสกี ว่ายน้ำมากกว่า 1,400 ม. เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้การฝึกแบบแอโรบิกในปริมาณดังกล่าวซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับนักกีฬาและบุคคลที่สนใจในสมรรถภาพทางกายที่ซับซ้อนและสุขภาพที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอโรบิก

เทคโนโลยีการทำให้บริสุทธิ์ทางชีวเคมี

การทำให้บริสุทธิ์ด้วยแอโรบิกจะดำเนินการในสภาพธรรมชาติและในโครงสร้างเทียม

สภาพธรรมชาติ: เขตชลประทานและกรอง บ่อชีวภาพ

พื้นที่ชลประทานเป็นพื้นที่เกษตรกรรมที่ออกแบบมาเพื่อบำบัดน้ำเสียและปลูกพืชไปพร้อม ๆ กันพืชไม่ได้ปลูกในทุ่งกรอง มักเป็นพื้นที่สงวน เช่น บ่อรับน้ำเสีย ในพื้นที่ชลประทาน การบำบัดน้ำเสียจะขึ้นอยู่กับอิทธิพลของจุลินทรีย์ในดิน อากาศ แสงแดด และชีวิตของพืช เกลือในท่อระบายน้ำควรน้อยกว่า 4-6 กรัม/ลิตร น้ำเสียจะถูกส่งไปยังเขตชลประทานในฤดูร้อนหลังจาก 5 วัน

บ่อน้ำชีวภาพเป็นอ่างเก็บน้ำประดิษฐ์ที่มีความลึก 0.5-1 ม. ซึ่งได้รับความอบอุ่นจากแสงแดดและเป็นที่อยู่อาศัยของสิ่งมีชีวิตในน้ำ พวกเขาสามารถไหลผ่าน (แบบอนุกรมหรือแบบเรียงซ้อน) และไม่ไหล เวลาพักน้ำในบ่อที่มีการเติมอากาศตามธรรมชาติคือ 7 ถึง 60 วันด้วยการเติมอากาศเทียม - 1-3 วัน ในขั้นตอนสุดท้ายของบ่อน้ำลดหลั่นกันนั้นจะมีการเพาะพันธุ์ปลา ซึ่งทำให้หลีกเลี่ยงการก่อตัวของแหนได้ ในบ่อที่ชะงักงัน น้ำเสียจะถูกจ่ายหลังจากที่มันตกลงและเจือจางแล้ว ระยะเวลาในการทำความสะอาดคือ 20-30 วัน

ข้อดีของบ่อชีวภาพคือต้นทุนการก่อสร้างและการดำเนินงานที่ต่ำ ข้อเสีย: การทำงานตามฤดูกาล พื้นที่ขนาดใหญ่ กำลังออกซิไดซ์ต่ำ ทำความสะอาดยาก